حضوری در تهران · آنلاین در سراسر دنیا
تماس: ۰۲۱-۲۸۴۲۴۸۹۴واتس‌اپ
این مرکز خدمات اورژانسی ندارد.
اگر خودت یا کسی در خطر فوری است، همین حالا تماس بگیر:
این مرکز خدمات اورژانسی ندارد.
اگر خودت یا کسی در خطر فوری است، همین حالا تماس بگیر:
خشم یه احساس طبیعی و گاهی مفیده؛ مشکل وقتی شروع می‌شه که از کنترل خارج بشه و به رابطه، کار یا آرامش خودتون و اطرافیانتون آسیب بزنه. در مشاوره مدیریت خشم، روانشناس کمک می‌کنه نشانه‌های بالا رفتن خشم رو زودتر بشناسید، فکرهایی که آتیشش رو تندتر می‌کنن ببینید و به‌جای انفجار یا فرو خوردن، راه سالم‌تری برای گفتنش پیدا کنید. جلسه‌ها محرمانه‌ست و حضوری در تهران یا آنلاین برگزار می‌شه.
سؤالی دارید؟ ۰۲۱-۲۸۴۲۴۸۹۴ یا پیام در واتس‌اپ
بعدش پشیمون می‌شم، ولی اون لحظه دست خودم نیست.
جمله‌ای که خیلی‌ها با اون اولین جلسه رو شروع می‌کنن
همه گاهی عصبانی می‌شن. وقتی خشم زیاد، شدید یا طولانی شده و هزینه‌ش رو خودتون یا اطرافیانتون می‌دن، وقت کمک گرفتنه.
انجمن روانشناسی آمریکا (APA) خشم رو احساسی طبیعی و معمولاً سالم می‌دونه که از دلخوری کم تا خشم شدید رو در بر می‌گیره. به گفته این انجمن، خشم وقتی مشکل‌سازه که مخرب بشه و به کار، رابطه‌ها و کیفیت زندگی آسیب بزنه؛ و خشمی که مدام فرو خورده بشه هم می‌تونه به سمت خود آدم برگرده. روش‌هایی مثل آرام‌سازی، بازسازی فکرها، حل مسئله و ارتباط بهتر کمک می‌کنن و اگه خشم از کنترل خارج شده، کمک گرفتن از روانشناس توصیه می‌شه.
اگه خشم به خشونت رسیده، یعنی کتک زدن، تهدید، شکستن وسیله‌ها یا ترسوندن همسر و بچه‌ها، اول امنیت: اگه در خطرید با پلیس ۱۱۰ یا اورژانس اجتماعی ۱۲۳ تماس بگیرید. اگه خودتون نگرانید به کسی آسیب بزنید، همین حالا از اون موقعیت دور بشید و کمک بگیرید.
تعریف خشم و روش‌های کنترل آن بر اساس برگه «Control anger before it controls you» انجمن روانشناسی آمریکا (APA) (منبع، به انگلیسی).
از موقعیت‌هایی می‌گید که بیشتر از همه عصبانی‌تون می‌کنه و اینکه بعدش چی پیش میاد.
مشاور شدت و الگوی خشم، و چیزهایی مثل استرس، بی‌خوابی، افسردگی یا مصرف مواد که به اون دامن می‌زنن رو بررسی می‌کنه.
یاد می‌گیرید نشانه‌های بدنی و فکری بالا رفتن خشم رو قبل از انفجار بشناسید.
تنفس، آرام‌سازی و «وقفه» گرفتن رو تمرین می‌کنید تا اون لحظه حساس رو رد کنید.
فکرهایی که خشم رو تندتر می‌کنن رو می‌بینید و یاد می‌گیرید ناراحتی‌تون رو محکم ولی بدون حمله بگید.
مهارت‌ها رو در زندگی واقعی امتحان می‌کنید و موقعیت‌های سخت رو در جلسه مرور می‌کنید.
هدف حذف خشم نیست؛ هدف اینه که خشم رو شما کنترل کنید، نه خشم شما رو. تعداد جلسه‌ها بعد از ارزیابی مشخص می‌شه.
روش هر نفر رو مشاور بر اساس ارزیابی انتخاب می‌کنه؛ این‌ها روش‌هاییه که بیشتر به کار می‌ره:
فکرهای اغراق‌شده‌ای مثل «همیشه عمداً اذیتم می‌کنه» رو می‌بینید و با فکرهای منصفانه‌تر جایگزین می‌کنید.
تنفس آهسته، آرام‌سازی عضلانی و فاصله گرفتن به‌موقع از موقعیت، قبل از اینکه حرف یا کاری از دستتون در بره.
گفتن خواسته و ناراحتی، محکم ولی محترمانه؛ بدون داد، طعنه یا قهر.
برای موقعیت‌هایی که هر بار خشم رو روشن می‌کنن، برنامه عملی می‌چینید.
گاهی زیر خشم، زخم‌های قدیمی، حس بی‌عدالتی یا الگوهای خانوادگی هست؛ با رویکردهایی مثل طرحواره‌درمانی دیده می‌شن.
وقتی خشم رابطه رو آسیب زده، چند جلسه مشترک برای ترمیم و قرارهای تازه؛ فقط وقتی خشونتی در کار نیست.
برای خشم در بچه‌ها و نوجوان‌ها، صفحه‌های مشاوره کودک و مشاوره نوجوان؛ اگه دعواهای زوجی محور اصلیه، زوج‌درمانی؛ و اگه زیر خشم غم یا زخم قدیمی هست، درمان افسردگی و درمان تروما رو هم ببینید.
اگه نمی‌دونید کدوم مشاور برای شما مناسب‌تره، انتخاب رو به ما بسپارید.
روانشناس بالینی
رویکرد: طرحواره‌درمانی، واقعیت‌درمانی
رزومه دکتر علیرضا کاربخشموقع رزرو گزینه «مرکز پیشنهاد بده» رو بزنید؛ بعد از یه گفتگوی کوتاه، مناسب‌ترین مشاور رو معرفی می‌کنیم.
انتخاب رو به ما بسپاریدهزینه بر اساس تعرفه مرکزه؛ نوع جلسه (حضوری یا آنلاین) رو موقع رزرو انتخاب می‌کنید.
چند نوشته از مجله مرکز درباره خشم و عصبانیت.
جواب سؤالتون اینجا نیست؟ ۰۲۱-۲۸۴۲۴۸۹۴
درسته، خشم احساس طبیعیه. مشاوره برای وقتیه که خشم زیادی شدید، زیادی زود یا زیادی طولانی شده و به رابطه‌ها، کار یا آرامش شما آسیب می‌زنه. هدف حذف خشم نیست، کنترلشه.
نه همیشه. خشمی که مدام فرو خورده می‌شه، معمولاً یه جای دیگه یا یه وقت دیگه بیرون می‌ریزه یا به شکل دلخوری، غر زدن و تنش بدنی می‌مونه. راه سالم، گفتن آروم و محکم ناراحتیه، نه انفجار و نه سکوت.
شما می‌تونید تنها بیاید و یاد بگیرید چطور در لحظه عصبانیت او از خودتون محافظت کنید، تنش رو کم کنید و مرز بذارید. اگه خشونت یا تهدید در کاره، اول امنیت شما مهمه.
از اول عدد ثابتی نمی‌شه گفت. به شدت مشکل و ریشه‌هاش بستگی داره؛ بعد از ارزیابی، مشاور تخمین روشن‌تری می‌ده.
معمولاً نه. درمان اصلی خشم گفتگو و مهارت‌آموزیه. اگه خشم با افسردگی، اضطراب شدید یا مشکل دیگه‌ای همراه باشه، ممکنه بررسی روانپزشک هم پیشنهاد بشه.
برای بچه‌ها صفحه مشاوره کودک و برای ۱۲ تا ۱۸ سال مشاوره نوجوان رو ببینید؛ در هر دو، بخشی از کار با پدر و مادره.
بله. همه کار مرکز مطابق قانون و آیین‌نامه اخلاق سازمان نظام روانشناسی و مشاوره است و حرف‌های جلسه محرمانه می‌مونه، جز در موارد استثنایی که قانون تعیین کرده، مثل خطر جدی برای جون خودتون یا دیگری یا آسیب به کودک. مشاور این قاعده رو جلسه اول توضیح می‌ده.
بله، جلسه تصویری هم برگزار می‌شه، برای ایرانی‌های خارج از کشور هم. صفحه مشاوره آنلاین رو ببینید.
بر اساس تعرفه مرکز: تک‌جلسه ۱٫۵ میلیون تومان و در پکیج ۴ جلسه‌ای هر جلسه ۱٫۲ میلیون تومان؛ جلسه آنلاین خارج از کشور ۲۵ دلار. جزئیات در صفحه تعرفه هست.
فرم رزرو رو پر کنید یا تماس بگیرید تا برای جلسه اول هماهنگ کنیم.