پرش به محتوا
حضوری در تهران · آنلاین در سراسر دنیا

اگه همین الان حالتون خیلی بده

اگه به آسیب زدن به خودتون فکر می‌کنید، یا حس می‌کنید دیگه نمی‌تونید ادامه بدید، لطفاً تنها نمونید. همین الان با یکی از این شماره‌ها تماس بگیرید. تماس رایگانه و کسی شما رو قضاوت نمی‌کنه.

تا وقتی کمک برسه

  • اگه می‌تونید، تنها نمونید. به کسی که بهش اعتماد دارید زنگ بزنید یا پیشش برید.
  • هر چیزی که ممکنه باهاش به خودتون آسیب بزنید رو از دسترس دور کنید، یا از کسی بخواید نگهش داره.
  • لازم نیست الان برای همه‌چیز تصمیم بگیرید. فقط به همین چند ساعت فکر کنید.
  • اگه نفستون تنگه یا قلبتون تند می‌زنه، آروم و طولانی نفس بکشید و پاهاتون رو روی زمین حس کنید.

اگه نگران کسی هستید

  • آروم و مستقیم بپرسید: «به خودکشی فکر می‌کنی؟» پرسیدن این سؤال فکرش رو توی ذهن کسی نمی‌ذاره؛ بهش فرصت حرف زدن می‌ده.
  • گوش بدید و قضاوت نکنید. لازم نیست جواب همه‌چیز رو بدونید.
  • اگه خطر جدیه، تنهاش نذارید و با هم با ۱۲۳ یا ۱۱۵ تماس بگیرید.

خارج از ایران هستید؟

با شماره اورژانس همون کشور تماس بگیرید؛ مثلاً ۱۱۲ در اروپا و ۹۱۱ در آمریکا و کانادا.

وقتی بحران گذشت

مرکز ما خدمات اورژانسی نداره و شماره‌های بالا برای شرایط فوری‌اند. ولی برای ادامه مسیر کنارتون هستیم. می‌تونید یه گفتگوی کوتاه اول با ما داشته باشید.

شماره‌ها آخرین بار در آبان ۱۴۰۵ بررسی شدند. اگه شماره‌ای جواب نداد، شماره بعدی رو بگیرید.