آیا آمادگی ازدواج را دارم؟ انگشترم را دوست خواهم داشت؟ دوستان من چه فكری خواهند كرد؟ آیا والدینم تأیید می کنند؟ آیا می توانیم از عهده مراسم عروسی برآییم؟ و … در دوران قبل از ازدواج شما به احتمال زیاد احساس هیجان و اضطراب بسیار زیادی خواهید داشت، با هزاران سؤال و تردید. داشتن استرس قبل از ازدواج به معنای این نیست که شما نمی خواهید ازدواج کنید این بدان معنی است که شما انسان هستید و تصمیم می گیرید. یک تصمیم بزرگ در مورد زندگی بگیرید!
نشانه های استرس قبل از ازدواج
واکنشهای استرس بیش از حد شامل طیف گسترده ای از علائم است: درد معده، سردرد، مشکلات خواب، تمرکز ضعیف، کج خلقی و تحریک پذیری. این مهم است که تشخیص دهیم که همه اینها نشانه هایی از فشار بیش از حد استرس است و احتمالا وضعیت جدی تری ندارد.
چه چیزهایی باعث استرس پیش از ازدواج می شوند؟
در دوره قبل از عروسی، تصمیمات، هزینه ها و انتظاراتی وجود دارد, باعث به وجود آمدن استرس زیادی در زوجین خواهد شد. بسیاری از افراد نمی دانند این استرس چه تاثیری در شادی و روابط آنها می تواند داشته باشد. کمال گرایی در مورد عروسی ها بسیار متداول است و می تواند منبع بزرگی از استرس باشد.
برای کسانی که در حال ازدواج دوم هستند و همچنین کسانی که مشکلات مالی دارند، می توانند استرس زیادی را تجربه کننید.
برخی از این عوامل استرس زا قابل کنترل هستند. به عنوان مثال، برخی فعالیت ها و تعهدات اختیاری است. شما تصمیم می گیرید که مراسم عروسی تان چگونه باشد و یا برای کاهش هزینه ها می توانید بسیاری از دوستان اجتماعی را از لیست دعوتی ها خط بزنید. سایر عوامل استرس زا فراتر از کنترل شما هستند. به عنوان مثال، هیچ کس نمی تواند از خسارات و بیماری های شخصی جلوگیری کند.
1- روز عروسی
بعضی اوقات خود روز عروسی است که عامل اضطراب است. همراه داشتن کل اعضای خانواده برای یک روز یا آخر هفته می تواند اضطراب زیادی ایجاد کند به خصوص وقتی طلاق، والدین ناپدری یا فقط یکی از اعضای خانواده که در ارتباط با او مشکل وجود دارد. برای سایر عروسها یا دامادها، استرس روز عروسی در مورد قرار گرفتن در کانون توجه است.
یک مشاور یا یک برنامه ریز عروسی می تواند به شما در ایجاد برنامه ای برای مقابله با اعضای مشکل دار خانواده کمک کند و روز خود را سازماندهی کنید تا احساس امنیت و ارتباط با همسرتان داشته باشید.
2. تبدیل شدن به “همسر” یا “شوهر”.
زندگی پدر و مادر ما چشم اندازی برای ازدواج خودمان است. ما از آنها یاد می گیریم که چگونه استدلال کنیم، چگونه نیازهای خود را بخواهیم و چگونه در یک رابطه صمیمی مذاکره کنیم. برخی افراد از خانه های پر از عصبانیت، خشونت، شرم یا غفلت یا خانه هایی که صمیمیت عاطفی وجود ندارد، می آیند.
بعضی اوقات، هنگامی که ما با همسرمان درگیر می شویم، ترس از اینکه دقیقا مثل مادر یا پدر شویم، بسیار زیاد است. یادآوری این نکته ضروری است که حتما و لزوما آینه والدین خود نیستید. شما می توانید هر نوع رابطه ای را که می خواهید انتخاب کنید. اما، اگر به طور فعال روش دیگری جز روش والدین خود، برای محبت یا ابراز خشم انتخاب نکنید، به صورت خودکار ادامه دهنده روش آنها خواهید بود.
آنچه شما احساس می کنید و نیاز دارید به دست آوردن درک خوبی از گذشته خود است تا بتوانید آینده را به وضوح تعریف کنید. بنابراین می توانید تصمیم بگیرید که می خواهید چه چیزی را حفظ کنید و چه بخشی از زندگی والدین را می خواهید خلاص کنید. به این ترتیب شما و نامزدتان می توانید با صراحت در مورد برنامه، اهداف و رویاهای خود برای ازدواج صحبت کنید.
3- برنامه زندگی تان چیست؟
برخی از این تصمیمات زندگی مانند: آیا بچه می خواهیم و چه زمانی؛ کجا می خواهیم زندگی کنیم؛ چقدر پول قصد داریم؛ ؛ چقدر وقت با خانواده های خود خواهیم گذراند و … در زوجین باعث ایجاد استرس می شوند.
هنگامی که با این سؤالات کلنجار می روید، تصویر یا برنامه ای برای ازدواج شما پدیدار می شود. بسیاری از زوج ها قبل از ازدواج، درباره برنامه کلی خود بحث نمی کنن ، زیرا آنها یا از اهمیت آن چیزی نمی دانند یا نمی خواهند مشاجره کنند.
اگر سؤالات مهم زندگی را با نامزد خود مطرح نکرده اید، این ممکن است منبع مهم استرس باشد. اگر نمی دانید چگونهبحث را شروع کنید و یا چه سوالاتی بپرسید، یک کتاب کار یا مشاوره زوجین پیدا کنید که بتواند در این زمینه کمک کند، با مشاوره می توانید اهداف خودتان را تعیین کنید و مهارت های ارتباطی موردنیاز برای مذاکره را در هنگام متفاوت بودن خواسته ها یا نیازهایتان را یاد بگیرید.
4- خشونت یا تهدید به خشونت.
خشونت هرگز و هرگز خوب نیست. اگر در روابط شما خشونت، تهدید به خشونت، شرم یا رفتار کنترل کننده وجود داشته است، برای درک بهتر پویایی سوءاستفاده و اینکه چرا ماندن را انتخاب کرده اید، باید از یک درمانگر کمک بخواهید. اگر در این رابطه تردید دارید زیرا در گذشته رفتارهای ناهنجاری صورت گرفته است ، لطفا به احساس خود گوش دهید و یک حامی پیدا کنید. سوء استفاده فقط یک بار رخ نمی دهد. این الگویی از رفتاری است که بارها تکرار خواهید شد. این اتفاق دوباره می افتد مگر اینکه مداخله ای صورت گیرد.
تفاوت عمده بین کسانی که استرس زیادی دارند و کسانی که اینطور نیستند، وجود یا عدم وجود استرس نیست بلکه توانایی تشخیص استرس در هنگام بروز و مدیریت آن است. مقاله راه های کاهش اضطراب در رابطه نیز می تواند در این مورد به شما کمک کند.
مدیریت استرس شامل چهار کار است:
- علائم استرس را بشناسید و درک کنید
- منابع استرس را شناسایی و درک کنید
- یاد بگیرید که منابع کنترل كننده استرس را مدیریت کنید
- یاد بگیرید که از خود پشتیبانی کنید و با واکنشهای استرس در موقعیت هایی فراتر از کنترل خود کنار بیایید
نکاتی برای کاهش استرس قبل از ازدواج
اضطراب زیاد می تواند شما را در یک موقعیت غیرعادی و سخت قرار دهد، بنابراین نکات زیر را دنبال کنید تا اضطراب قبل از ازدواج را کاهش دهید.
خواسته ها و انتظارات خود را بیان کنید.
شما باید در مورد خواسته ها و انتظارات خود با نامزداتان گفتگو کنید. این گفتگو باید خیلی رک و راست باشد. همچنین باید به به خواسته های نامزدتان گوش دهید. در یک فرصت خوب و شرایط مناسب با شریک زندگی خود صحبت کنید تا به نقاط مشترکی دست پید کنید. دوره نامزدی متعلق به هر دوی شماست و هر دو حق برنامه ریزی برای آن را دارید. دانستن اینکه خودتان و نامزدتان چه چیزی می خواهید و به تفاهم رسیدن نقش مهمی در کاهش استرس دارد.
دست از مقایسه کردن بردارید
احتمالاً این موضوع را در مشاوره پیش از ازدواج و ازدواج بسیار خواهید شنید – رابطه یا ازدواج خود را با دیگران مقایسه نکنید! این فقط منجر به اضطراب قبل از ازدواج و بله ناامیدی خواهد شد! گیر کردن در چیزی که دیگران دارند و این که چقدر زود به خواسته هایشان می رسند، آسانترین راه برای تبدیل شدن به یک بحران عصبی است. بنابراین هر بار که خود را مقایسه میکنید و یا احساس حسادت کنید، فقط نفسی عمیق بکشید و به خودتان یادآوری کنید که در حال طراحی یک تجربه با شریک زندگیتان هستید که کاملاً منحصر به فرد است. تنها روی داستان عاشقانه خود متمرکز باشید.
روزی یک عدد مصرف کنید.
بسیاری از اضطرابهای قبل از نامزدی و ازدواج می توانند ناشی از فکر کردن به نقاط عطف زندگی باشند. ممکن است به این فکر کنید: باید عجله کنم و نامزد شوم، کی باید بچه دار شویم و خیلی از سوالات دیگر که باعث اظطراب در فرد می شود. همچنین فشارهای زیادی از طرف خانواده ها و اطرافیان وجود دارد که شما را مجبور می کند برای رسیدن به آنها عجله کنید.
روزی یک بار بگویید: من به آنجا خواهم رسید! این جمله را هر روز یکبار با خود تکرار کنید. سرعت بخشیدن به زندگی شما باعث تسریع در روند زندگیتان نخواهد شد و فقط باعث می شود که بهترین قسمت های آن را از دست بدهید. هر بار که خود را بیش از حد در معرض فشار قرار داده اید تا بتوانید برنامه پنج ساله خود را به ثمر برسانید، دکمه ایست را برای لحظه ای بگیرید. نگران این نباشید که برنامه هایتان چند ساله خواهد بود، تنها از لحظات خود لذت ببرید. لذت بردن از هر لحظه بسیار سرگرم کننده تر از آن است که با اضطراب به آن سرعت ببخشید و نگران آینده باشید!
از رابطه خود لذت ببرید.
نامزد شدن واقعا هیجان انگیز است و البته ازدواج هم همینطور! عبور از این دوران ها می تواند شما و شریک زندگی تان را به سطح جدیدی از رابطه نزدیک کند، بنابراین اجازه ندهید خود را در اضطراب و فشارهای قبل از ازدواج گم کنید. شما در حال حاضر در رابطه ای شگفت انگیز با شریک زندگی خود هستید که می خواهید بقیه عمر خود را با او سپری کنید! اگر به یاد داشته باشید که یک حلقه واقعا رابطه شما را زیاد تغییر نخواهد داد، فشار زیادی از هر دوی شما گرفته می شود و باعث میشود که بیشتر از آن چه که باید شاد باشید: جشن گرفتن عشق شگفت انگیز است.
در هنگام استرس به خود کمک کنید
موارد بسیاری وجود دارد که می توانید برای کمک به خود و بهبود از استرس انجام دهید.
- خواب کافی داشته باشید.
- هر روز ورزش کنید.
- وعده های غذایی منظم، متعادل و متوسط بخورید.
- از مصرف قند، کافئین، نیکوتی ، الکل، مواد مخدر و … جلوگیری کنید. همه اینها باعث می شوند که با اثر شبیه سازی، آرامش موقت پیدا کنید ولی پس از آن بیشتر بهم بریزید.
- تمرینات آرامش یا مراقبه را بیاموزید. یوگا یکی از ورزش های مفیذ برای کنترل استرس است.
- اهداف خود را دنبال کنید.
- در مورد استرس با دیگران صحبت کنید. (همه استرس دارند یا استرس داشته اند!)
- برای تفریح و سایر فعالیتهای لذت بخش زمان بگذارید.
- برای برقراری ارتباط با شریک زندگی خود وقت بگذارید و زمان مثبت را در کنار هم گذرانید.
خود را تحت فشار قرار ندهید که همه یکباره تغییرات زیادی ایجاد کنید. هر کدام از اینها را بتوانید انجام دهید، آرامش قابل توجه ای را به دست خواهید آورد و تاثیر مثبتی در کاهش استرس خواهد داشت.
در صورتی که در کنترل استرس قبل از ازدواج با مشکل مواجه شده اید، می توانید از مشاوره های حضوری، آنلاین و تلفنی نیک همراه استفاده کنید و به مرور متوجه آرامشی که به شما هدیه داده شده است، شوید.
021-28424894
