نقش سیگار در سلامت روان

بیشتر افراد از خطرات سلامتی جسمی ناشی از استعمال دخانیات آگاه هستند، اما تحقیقات نشان می دهد که استعمال سیگار بر سلامت روان افراد نیز تأثیر دارد. اگرچه دلایل سیگار کشیدن در افراد مختلف متفاوت است، درک اینکه چرا بسیاری از افراد سیگار می کشند می توانند به کسانی که می خواهند آن را ترک کنند کمک کند. در این مقاله به نقش سیگار در سلامت روان پرداخته ایم.

نقش سیگار در سلامت روان

عوامل بیولوژیکی دخیل در مصرف سیگار مربوط به نحوه پاسخ مغز به نیکوتین است. هنگامی که فرد سیگار می کشد، در طی ده ثانیه مقدار نیکوتین به مغز می رسد. در ابتدا نیکوتین خلق و خو و تمرکز را کاهش می دهد، عصبانیت و استرس را کاهش می دهد، عضلات را شل می کند و اشتها را کاهش می دهد.

دوزهای منظم نیکوتین منجر به تغییراتی در مغز می شود که در صورت کاهش نیکوتین منجر به علائم ترک نیکوتین می شود. سیگار کشیدن به طور موقت این علائم ترک را کاهش می دهد و بنابراین می تواند این عادت را تقویت کند.

این چرخه به این ترتیب است که بیشتر افراد سیگاری وابسته به نیکوتین می شوند.

عوامل اجتماعی و روانی نیز در سیگار کشیدن نقش دارند. این عوامل شامل داشتن دوستان یا خویشاوندانی است که سیگار می کشند و همچنین نگرش والدینشان به سیگار کشیدن. با بزرگتر شدن جوانان، در صورت استفاده از الکل یا مواد مخدر یا زندگی در فقر، احتمال بیشتری دارد که سیگار بکشند. این عوامل باعث می شود که فرد با استرس روبرو شود. بیشتر بزرگسالان می گویند که به دلیل عادت یا روال و یا به دلیل این که آنها به آرامش و کنار آمدن با استرس کمک می کنند، سیگار می کشند.

سیگار کشیدن و استرس

این ایده که افراد برای کمک به کاهش علائم و نشانه های استرس، سیگار می کشند ، به عنوان “خود درمانی” شناخته شده است. استرس بسیار رایج است و وقتی احساس می کنیم نمی توانیم از فشارهای ناخواسته کنار بیاییم، بر ما تأثیر می گذارد. این بیماری می تواند علائم جسمی مانند سردرد یا تنگی نفس ایجاد کند و باعث شود افراد احساس تحریک، اضطراب یا کم تحرکی داشته باشد.

این احساسات می تواند باعث تغییر رفتار و استرس شود و اغلب باعث می شود افراد بیش از حد معمول مشروبات الکلی بنوشند یا سیگار بکشند. استرس طولانی مدت نیز مربوط به اضطراب و افسردگی است.

سیگار کشیدن و اضطراب

تحقیقات در مورد سیگار کشیدن و استرس نشان داده است که به جای کمک به افراد برای استراحت، سیگار کشیدن در واقع اضطراب و تنش را افزایش می دهد. نیکوتین احساس فوری آرامش ایجاد می کند بنابراین افراد با این عقیده که استرس و اضطراب را کاهش می دهد، سیگار می کشند. این احساس آرامش موقتی است و به زودی جای خود را به علائم ترک و افزایش هوس می دهد.

استعمال دخانیات علائم ترک نیکوتین را کاهش می دهد که مشابه علائم اضطراب است اما اضطراب را کاهش نمی دهد یا با دلایل اساسی مقابله نمی کند.

سیگار کشیدن و افسردگی

طبق تحقیقات میزان سیگار کشیدن در بزرگسالان مبتلا به افسردگی تقریباً دو برابر بیشتر از بزرگسالان بدون افسردگی است. افراد مبتلا به افسردگی هنگام تلاش برای ترک سیگار، دارای مشکلات ویژه ای هستند و علائم ترک شدیدتری دارند.

نیکوتین باعث آزاد شدن دوپامین شیمیایی در مغز می شود. دوپامین در ایجاد احساسات مثبت نقش دارد و اغلب در افراد مبتلا به افسردگی کم است که ممکن است از سیگار به عنوان روشی برای افزایش موقت عرضه دوپامین استفاده کنند. با این حال، سیگار کشیدن مغز را ترغیب می کند که مکانیسم خود را برای ساخت دوپامین خاموش کند، بنابراین در طولانی مدت عرضه آن کاهش می یابد که به نوبه خود باعث می شود افراد بیشتر سیگار بکشند.

بیشتر افراد قبل از بروز علائم افسردگی، شروع به سیگار کشیدن می کنند، بنابراین مشخص نیست که استعمال سیگار منجر به افسردگی می شود یا افسردگی افراد را به سمت شروع سیگار کشیدن ترغیب می کند. محتمل ترین توضیح این است که رابطه پیچیده ای بین این دو وجود دارد.

سیگار کشیدن و اسکیزوفرنی

افراد مبتلا به اسکیزوفرنی سه برابر بیشتر از افراد دیگر سیگار می کشند و تمایل بیشتری به سیگار کشیدن دارند. یکی از شایع ترین توضیحات در مورد این مسئله این است که افراد مبتلا به اسکیزوفرنی برای کنترل یا مدیریت برخی از علائم مرتبط با بیماری خود و کاهش برخی از عوارض جانبی داروهای خود از مصرف سیگار استفاده می کنند.

یک مطالعه جدید نشان داده است که ممکن است بین سیگار کشیدن و اسکیزوفرنی ارتباط وجود داشته باشد. با این حال، عوامل مختلفی وجود دارد که می تواند خطر ابتلا به اسکیزوفرنی را افزایش دهد و تحقیقات بیشتری برای درک کامل پیوند لازم است.

آیا استعمال سیگار سلامت روان را بهبود می بخشد؟

اگرچه بسیاری از افراد با مشکلات سلامت روان می گویند برای کاهش علائم خود سیگار می کشند، اما معمولاً قبل از شروع مشکلات، سیگار کشیدن را شروع کرده اند. سیگار کشیدن سنگین لزوماً منجر به کاهش علائم مشکلات سلامت روان در درازمدت نمی شود.

راه هایی برای کمک به ترک سیگار

ترک سیگار به طور ناگهانی از طریق اراده به تنهایی کمترین روش برای ترک است. اگر برنامه ریزی در پیش داشته باشید و زمان مناسبی را برای ترک کردن انتخاب کنید، احتمالاً موفقیت آمیز خواهد بود. اگر احساس ناپایداری کرده اید یا دچار یک بحران و تحولات قابل توجهی در زندگی خود شده اید، تلاش شما احتمالاً کمتر خواهد بود.

برای آمادگی برای تغییر، به رابطه خود با سیگار فکر کنید. درک تأثیری که بر شما دارد می تواند انگیزه شما برای ترک را تقویت کند. به این فکر کنید که با سیگار کشیدن چه چیزی به دست خواهید آورد، به عنوان مثال سلامت جسمی بهتر، نفس تازه تر، تمرکز بهبود یافته و پول بیشتری در جیب خود برای خرج کردن چیزهای دیگر.  نوشتن این موارد امری مفید است.

یافتن راههای دیگر برای مقابله با استرس

از آنجا که سیگار کشیدن اغلب به عنوان راهی برای مقابله با استرس استفاده می شود، در صورت تمایل به ترک سیگار، افراد سیگاری به روش های دیگری برای مقابله با استرس، اضطراب یا مشکلات دیگر احتیاج دارند. روش هایی که افراد مفید پیدا کرده اند شامل تمرین های مراقبه و تنفس، ورزش منظم، قطع مصرف الکل، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، طب سوزنی و هیپنوتیزم بالینی است. مشاوره یا صحبت کردن با دوستان یا اعضای خانواده و فعالیتهای مذهبی یا معنوی نیز می تواند کمک کننده باشد.

ایجاد تغییرات به زمان و تلاش نیاز دارد – پیشرفت اغلب کند است. صبور باشید. ممکن است نتوانید همه عواملی را که در استرس شما نقش دارند کنترل کنید، اما شناسایی منبع اضطراب خود و تلاش برای یافتن راه هایی برای کاهش یا غلبه بر آن به همان اندازه مهم است که پیدا کردن راه های جدید برای کنار آمدن با آن.

دریافت حمایت از خانواده و دوستان

اگر در مورد آن با خانواده و دوستان صحبت کنید قطع سیگار راحت تر است، اجازه دهید آنها از شما حمایت کنند. اگر افراد دیگری که با شما زندگی می کنند سیگار می کشند، ممکن است تسلیم شدن برای شما سخت تر باشد. می توانید نزدیک شدن به اعضای خانواده دیگر که سیگار می کشند و یا دوستانی که سیگاری هستند را به طور همزمان متوقف کنید. حداقل، آنها را تشویق کنید که در اطراف شما سیگار نکشند یا سیگار، خاکستر و یا فندک خود را در جایی که می بینید، رها نکنند.

جلوگیری از محرک های مرتبط با استعمال دخانیات

ذهن نسبت به مخزن ها بسیار حساس است، بنابراین خارج کردن کلیه محصولات دخانی از خانه شما می تواند به کاهش برخی از هوس های برداشت نیکوتین کمک کند. افراد سیگاری در برخی شرایط مانند بعد از غذا عادت به مصرف سیگار دارند. اگر بتوانید موقعیت های محرک خود را شناسایی کرده و از آنها جلوگیری کنید، احتمال عود بسیار کمتر خواهد شد.

آماده شدن برای علائم ترک

علائم ترک احتمالاً شامل سردرد، حالت تهوع، تحریک پذیری، اضطراب، ولع مصرف سیگار، احساس بدبختی، مشکل در تمرکز، افزایش اشتها و خواب آلودگی است. نوشیدن آب میوه تازه یا آب بیشتر، خوردن غذاهای پر فیبر و کاهش کافئین و قند تصفیه شده در رژیم غذایی شما، به کنار آمدن با علائم ترک کمک می کند.

صحبت های درمانی

مشاوره فردی ، گروهی یا تلفنی می تواند به افراد در جلوگیری از استعمال سیگار کمک کند. صحبت کردن با روشهای درمانی می تواند به افراد کمک کند تا با تفکر و عمل مثبت تر رفتار خود را تغییر دهند. بسیاری از برنامه های مشاوره ای از تکنیک های شناختی رفتاری درمانی (CBT) و رشد مهارت های اجتماعی استفاده می کنند. تحقیقات نشان داده است که CBT ممکن است به ویژه در افراد سیگاری با و یا بدون مشکلات بهداشت روان مؤثر باشد.

درمان و داروهای جایگزینی نیکوتین

درمان جایگزینی نیکوتین (NRT)، ضد افسردگی و سایر داروها نشان داده شده است که به افراد سیگاری بدون مشکلات سلامت روان کمک می کند تا سیگار را ترک کنند و همچنین ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی یا اسکیزوفرنی مفید باشد. به نظر می رسد NRT در هنگام ترکیب با یک گفتگوی درمانی مؤثرتر است.

برای دریافت خدمات تخصصی در زمینه ترک سیگار، مشاوره سلامت روان، اضطراب، افسردگی و مشکلات زناشویی می‌توانید به مرکز مشاوره دکتر مریم عبداللهی مراجعه کنید. در این مرکز با بهره‌گیری از روش‌های علمی مانند رفتاردرمانی شناختی (CBT)، درمان جایگزینی نیکوتین و مشاوره فردی یا گروهی، مسیر ترک سیگار و بهبود سلامت روان هموارتر می‌شود.

021-28424894