همه ما میدانیم که ساختن رابطهای شاد و موفق کار راحتی نیست و برای بهبود روابط عاطفی باید تلاش کرد. روابط گاهی آنقدر پیچیده میشوند که برخی ممکن است گمان کنند دیگر راهی برای نجات آنها وجود ندارد.
البته باید این نکته را هم در نظر داشت که روابط سالم یک شبه شکل نمیگیرند. عاشق شدن، قسمت آسان ماجرا است. آنچه که برای زوجین چالش برانگیز و البته گاهی دشوار است، حفظ پیوندشان با همان شور و اشتیاق سابق است.
راههای بسیاری برای کمک به رشد زوجین وجود دارد. در ادامه 10 تا از بهترین تمرینهای موجود برای بهبود روابط عاطفی همسران را معرفی خواهیم کرد. پس تا انتها همراه ما باشید.
1. برای بهبود روابط عاطفی قدرت ارتباط چشمی را دست کم نگیرید
چشمها دریچههای روح هستند و میتوانند حرفهایمان را حتی پیش از آنکه آنها را به زبان بیاوریم، بیان کنند. برقراری ارتباط چشمی به ایجاد صمیمیت و تقویت اعتماد که جنبههای کلیدی هر رابطه سالمی هستند، کمک میکند.
همچنین روابط عاطفی همسران را بهبود میبخشد. اگر از ارتباط چشمی میترسید، نخست روی برقراری آن هنگام صحبت تمرکز کنید. سپس، تماس چشمی را در موقعیتهای صمیمیتری چون بوسیدن و رابطه جنسی بگنجانید.
2. تماس فیزیکی را فراموش نکنید
لمس قویتر از هر نوع ارتباط کلامی یا احساسی است. تماس فیزیکی میتواند یک راه قدرتمند برای برقراری ارتباط غیرکلامی، ولی لبریز از احساسات باشد و در عین حال صمیمیت بین زوجین را افزایش دهد. بنابراین جای تعجب ندارد لمس یکی از قدرتمندترین راهکارها برای بهبود روابط عاطفی بین زوجین است.
لمس میتواند احساسات مثبتی مانند عشق و قدردانی را به شریک عاطفی ما منتقل کند، همچنین یک راه موثر برای انتقال همدردی باشد. بهعنوان مثال، هنگامی که شریک عاطفی شما شرایط سخت و ناراحت کنندهای را تجربه میکند، در آغوش گرفتن او یا حلقه کردن دستتان دور شانههایش، نسبت به کلمات آرامش بیشتری به او میدهد.
3. با یکدیگر دوست باشید
گاهی ممکن است فراموش کنیم بیشتر روابطی که به عشق و ازدواج ختم شدهاند، در ابتدا یک دوستی ساده بودهاند. دوستی بین زوجها به این معنا است که آنها کاملا یکدیگر را میشناسند و در علایق، دوست نداشتنها، ویژگیهای شخصیتی، امیدها و رویاهای یکدیگر شریک هستند.
شناخت چنین ویژگیهایی به بهبود روابط عاطفی کمک شایانی میکند. کیفیت دوستی یک زوج مهمترین عامل و نمایانگر رضایت از رابطه جنسی و اشتیاق آنها به یکدیگر است.
4. برای داشتن رابطهی جنسی برنامه ریزی کنید
برخی افراد ممکن است خود به خود و عدهای دیگر در پاسخ به محرکها تحریک شوند. در این صورت لازم است که زوجین روز مشخصی را برای داشتن رابطه جنسی از پیش تعیین کنند؛ روزی که هر دو طرف از لحاظ ذهنی و جسمی آمادگی کامل دارند.
پس از برنامهریزی رابطه جنسی با شریک عاطفی برای چند ماه کم کم متوجه خواهید شد چه چیزهایی در ایجاد یک رابطه جنسی قوی موثر است. همچنین میفهمید که چه چیزهایی نتیجه نمیدهند و چگونه باید از تجربیات به دست آمده برای ایجاد یک زندگی جنسی بهتر و بهبود روابط عاطفیتان استفاده کنید.
5. سلامت روابط را جدی بگیرید
سلامت روابط به معنی رعایت مواردی چون نظافت و مسواک زدن نیست. باید در نظر بگیریم که در یک رابطه دو طرف همیشه در حال رشد و تغییر هستند و دانستن این موضوع بر رابطه تاثیر میگذارد.
بلکه فقط به این معنا است که هر چند وقت یکبار بررسی کنید و ببینید آیا در مسیر یکسانی قرار دارید، در جهت اهداف خود کار میکنید، آیا مسائل حل شده است و طرفین از یکدیگر رضایت دارند یا خیر.
برای فهمیدن چنین موضوعاتی و بهبود روابط عاطفی خود میتوانید به یک مشاور زوج مراجعه کنید. برنامهریزی برای پرداختن به این بررسیها بدان معنا است که به جای اینکه بعد از چندین ماه کشمکش به فکر بیافتید، هنگام بروز مشکلات به آنها رسیدگی کنید.
همچنین بخوانید: 10 راهکار برای بهبود روابط زناشویی و وضعیت ازدواجتان
6. از مقایسه بپرهیزید
مقایسه روابط خود با سایرین در زندگی برای بسیاری از ما طبیعی است. حتی بدون اینکه متوجه باشید، ممکن است گاهی به این فکر کنید که همسر دوستتان چقدر با او مهربان است و دوست دارید همسرتان بیشتر شبیه او باشد.
این عمل، هر چند بی ضرر، ولی بسیار خطرناک است، چون با تمرکز بر آنچه که رابطه شما فاقد آن است، خود را برای شکست آماده میکنید.
ما باید دقت کنید آنچه از بیرون در مورد رابطه یک فرد میبینید ممکن است با زندگی خصوصی او بسیار متفاوت باشد. شما از همه جزئیات ریز و درشت زندگی دیگران با خبر نیستید.
وقتی دائم به چیزهایی که ندارید فکر کرده و آرزو کنید که شرایطی متفاوت داشته باشید، افکار منفی در ذهنتان جولان میدهند و نکات مثبت رابطه عاطفیتان با همسرتان را فراموش میکنید.
7. مرز تعیین کنید
مرزها در روابط به شما کمک میکنند تا تعیین کنید که با چه چیزی راحت هستید و دوست دارید با شما چگونه رفتار شود.
در یک رابطه سالم، زوجین به حد و مرزهای یکدیگر احترام میگذارند، خواه این مرزها احساسی، فیزیکی یا حتی دیجیتالی باشند. فقدان مرزهای سالم میتواند منجر به استرس، اضطراب، افسردگی یا رفتارهای توهینآمیز شود.
در یک رابطه عاشقانه، مرزهای شخصی و عزت نفس مکمل یکدیگر و کمککننده به بهبود روابط عاطفی هستند. آنچه که در مشاوره زوجین به آنها گفته میشود این است که مرزها به ایجاد محدودیت های طبیعی کمک میکنند.
به این شکل است که شما مسئولیت خود را در یک رابطه میفهمید. بهعنوان مثال، اگر به شریک زندگی خود بد و بیراه بگویید، مسئولیت آن کلمات را بر عهده میگیرید و عذرخواهی میکنید. از طرفی اگر شریک زندگیتان از شما بپرسد که چرا ساکت هستید، مسئولیت دارید که به او احساس خود را بفهمانید.
8. به یکدیگر اعتماد داشته باشید
اعتماد و امنیت مکمل یکدیگر هستند. سخت است با کسی که نمیتوانید به او اعتماد کنید احساس امنیت فیزیکی یا عاطفی داشته باشید. وقتی به کسی اعتماد میکنید، میدانید که او مراقب شما و همچنین خودش است.
اعتماد بلافاصله اتفاق نمیافتد، بلکه شما آن را در طول زمان پرورش میدهید. همین اعتماد به اشخاص گاهی ممکن است در یک لحظه از دست برود. اعتماد دوباره ممکن است دشوار باشد اما به تلاش هر دو طرف و اغلب حمایت یک مشاور زوجین نیاز دارد.
9. برای حل مشکلات گفتگو کنید
ارتباط برقرار کردن و گفتگو مانند هر چیز دیگری، هنگام ایجاد و حفظ یک رابطه سالم، حائز اهمیت است. در یک رابطه بلندمدت، برقراری ارتباط موثر و سازنده برای حل مشاجرهها ضروری است، زیرا هیچ رابطهای بین افراد عاری از بحث و کشمکش نیست.
دلایل احتمالی مشاجره در یک رابطه میتوانند بسیار متفاوت باشند. ولی مشکل بزرگتر آنجا است که این مشاجراتِ حل نشده و استرسِ مرتبط با مشاجره حتی رضایت بخشترین رابطهها را هم در معرض خطر قرار میدهد.
بهترین راه حل موجود تلاش برای رفع سوتفاهمها و پایان دادن مشاجرهها یک گفتگوی مفید است. پس از آن نتیجه را بهوضوح روی بهبود روابط عاطفی خود خواهید دید.
10. با یکدیگر هماهنگ باشید
تحقیقات نشان داده است که اگر با شریک عاطفیتان برنامههای مشابهی داشته باشید، به احتمال زیاد ارتباط برقرار کردن با یکدیگر برایتان راحتتر است. بهعنوان مثال زمان خوابیدن، بیدار شدن و صرف وعدههای غذاییتان را هماهنگ کنید.
این روش شاید ساده به نظر برسد اما رسیدن به این هدف بهصورت روزانه با برنامههای کاری غیرقابل پیشبینی میتواند دشوار باشد. با وجود این، خوب است بدانید که برنامههای مشابه به معنای زمان بیشتر با هم و فرصتی برای ارتباط بهتر در ابتدا و انتهای هر روز است.
سخن نهایی
در پایان تمامی این تکنیکهای ساده اما تاثیرگذار میتوانند به شما در بهبود روابط عاطفیتان کمک کنند. تحقیقات نشان میدهند که شخصیت یا سازگاری نیست که زوجها را کنار هم نگه میدارد.
بلکه، نحوه تعامل زن و مرد، نحوه صحبت کردن آنها با یکدیگر، نحوه کنار آمدنشان با یکدیگر و تمرکزشان بر ایجاد رابطه با یکدیگر است روابط را موفق میکند.
همچنین در بعضی موارد که زوجین قادر به حل مسائل میان خودشان نیستند، مراجعه به یک فرد آگاه و کاردان و در واقع یک «مشاوره زوج» راهحل موثری است.
مرکز مشاوره دکتر مریم عبداللهی:
021-28424894
