مهمترین علائم افسردگی که باید بشناسید

تشخیص افسردگی از ناراحتی عادی

تشخیص اینکه کسی افسرده است یا فقط دچار ناراحتی موقتی شده است، اغلب آسان نیست. غم و اندوه معمولاً احساسی گذراست که عمدتاً ناشی از یک رویداد غم‌انگیز یا پرتنش در زندگی فرد می‌شود. این احساسات قابل درک و طبیعی هستند و به مرور زمان کاهش می‌یابند. اما افسردگی، به عنوان یکی از مهم‌ترین بیماری‌های روحی، ریشه‌ای عمیق در وجود فرد دارد و معمولاً طولانی‌تر و پایدارتر از ناراحتی ساده است. این بیماری می‌تواند توانایی فرد در اداره زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود فرد حتی از فعالیت‌های عادی و پیشین لذت نبرد. تشخیص به موقع علائم افسردگی، اولین قدم در مسیر درمان و بازگشت به زندگی سالم است.

تغییرات رفتاری و روانشناختی ناشی از افسردگی

افسردگی تنها به تغییرات روحی محدود نمی‌شود؛ بلکه رفتارهای روزمره فرد را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. بی‌علاقگی، کاهش انگیزه، اختلالات خواب، احساس بی‌ارزشی و کاهش تمرکز باعث می‌شوند که فرد نتواند وظایف روزانه خود را به خوبی انجام دهد و روابط اجتماعی و حرفه‌ای او تحت فشار قرار گیرد. این تغییرات رفتاری معمولاً به‌تدریج افزایش می‌یابند و زندگی فرد را به طور کامل تحت تأثیر قرار می‌دهند.

علائم افسردگی در بزرگسالان

افسردگی نهان و شیطانی است. این بیماری خاموش، رفته رفته در وجود شما ریشه می کند و از درون شما را تخریب خواهد کرد. این بیماری اگر به موقع تشخیص داده شود، سریعتر و راحت تر از روح شما خارج می شود. در درمان افسردگی ، گام اول شناخت علائم افسردگی است. پس از آشنایی با علائم افسردگی، شما اولین گام را به سمت یک زندگی سالم که می توانید از آن لذت ببرید، برداشته اید.

1. از دست دادن علاقه

آیا میل خود را برای شرکت در چیزهایی که قبلا از آن لذت برده ای، از دست داده ای؟ آیا قبلا به باشگاه می رفتید، آشپزی می کردید و یا از نگهداری گل ها و باغ لذت می بردید ولی الان دیگر به انجام ای کارها علاقه ای ندارید؟ در حال حاضر حتی برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان حالتان را بهتر نمی کند. گاهی حتی ساده ترین کارها برای شما خیلی دشوار است. از دست دادن علاقه به انجام کارهای مورد علاقه از علایم افسردگی است.

2. خوردن بیش از حد یا به اندازه کافی

شما می توانید اشتها را کنترل کنید و میزان غذا خوردن خود را تعیین کنید. اما افسرگی باعث می شود که در غذا خوردن تان تغییر صورت بگیرد و اغلب منجر به تغییر قابل توجهی در وزن بدن شما می شود. خوردن بیش از حد و یا کم اشتهایی در هر صورت، سالم و عادی نیست و اغلب باعث افسردگی می شود.

3. اختلال در خواب

بسیاری از افراد در معرض افسردگی دچار خواب آلودگی هستند. اگر به مدت 10 ساعت یا بیشتر در روز بخوابید انرژی برای خارج شدن از بستر و رسیدگی به امور زندگیتان نخواهید داشت. اختلال در خواب می تواند یکی از سخت ترین موانع برای غلبه بر مشکلات باشد زیرا مشکلات خواب باعث کاهش بهره وری می شود.

4. عدم تمرکز

ناتوانی در تمرکز کردن می تواند یکی از ظریف ترین علائم افسردگی باشد. در حالی که بسیاری از افراد دارای تمرکز طبیعی هستند، افسردگی باعث کاهش حافظه و فراموشی می شود. این می تواند بر سلامت جسمی، شغلی، زندگی خانوادگی، روابط و توانایی عملکرد شما تاثیر بگذارد و شما نتوانید یک روز عادی داشته باشد.

5. احساس بی ارزش بودن

احساس بی ارزش بودن حسی است که هیچ چیز نمی تواند شما را تحسین کند و یا حال شما را بهتر کند. این حس به شما اطمینان می دهد که افسردگی که احساس می کنید هرگز از بین نخواهد رفت. (این یک دروغ است، اگر بخواهید حال شما بهتر خواهد شد.) از دست دادن امید برای زندگی، تاثیر مستقیم بر روابط و حرفه شما دارد. درمان این مشکل بسیار دشوار است زیرا احساس شما در مورد خودتان به طور فزاینده ای بد است.

6. کاهش انگیزه

آیا تا به حال احساس کرده اید که نمی خواهید با جهان روبرو شوید؟ نمی خواهی کار کنی یا کسی را ببینی. شما نمیتوانید حتی برای یک هفته حتی چیزهای ساده را انجام دهید. آخرین دفعه را که با دوستان خود وقت گذرانده اید را به یاد نمی آورید. شاید شما به طور مرتب حمام می رفتی ولی الان نمی خواهی دوش بگیری. هر چه انگیزه تان به زندگی کمتر باشد، افسردگی عمیق تر می شود.

7. گریه زیاد

آیا شما شروع به گریه می کنید بدن اینکه اتفاقی افتاده باشد؟ شاید شما نمیتوانید آن را کنترل کنید. آیا شروع به گریه می کنید و نمی توانید متوقف کنید؟ گریه یک بیان عاطفی طبیعی در زمان مناسب است، اما گریه بدون دانستن اینکه چرا یا بدون توانایی توقف آن، نشانه ای از چیزی عمیق تر است.

8. احساس گناه

آیا شما بدون دلیل نسبت به دیگران احساس گناه می کنید؟ آیا احساس می کنید احساساتتان غیر قابل کنترل است و افکار منفی تان در مورد کسانی که به آن توجه می کنید تاثیر می گذارد؟ آیا شما برای چیزهایی که هیچ ارتباطی با شما ندارند خود را سرزنش می کنید؟ افسردگی اغلب با گناه در مورد روابط، زندگی و حتی حوادث غیر مرتبط که در اطراف شما اتفاق می افتد، می آید.

9. اندیشه و حرکت سریع یا آرام

هنگامی که شما افسردگی دارید ذهن و بدن شما در یکی از دو راه (تحریک روانگردان یا عقب ماندگی روانشناسی) واکنش نشان می دهند. در ابتدا، خلق و خوی شما می تواند به شیوه ای که فکر می کنید و حرکت می کند، تحت تاثیر قرار گیرد و باعث می شود که شما خیلی بی قرار و بی سر و صدا شوید و گفتارتان سریعتر شود. به علاوه، بدن و ذهن شما می تواند به طور کامل به یک نقطه کاهش یابد که برای شما مشکل است. حرکت شما دشوار می شود و نمی توانید به همان سرعتی که قبلا حرکت می کردید، حرکت کنید.

10. فکر خودکشی داشتن

این بدترین بخش افسردگی است. در این حال شما هیچ راه حلی بهتر از مرگ را تصور نمی کنید. یا احساس می کنید اگر در صبح بیدار نشوید، اهمیتی ندارد و حالتان بهتر خواهد بود. اگر این احساس را داشتید، بسیار مهم است که به بزرگسالان قابل اطمینان (همسر، دوست خوب، همکار، درمانگر، دکتر) بگویید که چه افکاری در سر دارید.

تفاوت علائم افسردگی خفیف و شدید

افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی است که با شدت‌های مختلفی بروز پیدا می‌کند. برخی افراد تنها علائم خفیف را تجربه می‌کنند که ممکن است با تغییر سبک زندگی و مشاوره قابل درمان باشد، در حالی که در موارد شدید، این بیماری به مداخله تخصصی و حتی دارودرمانی نیاز دارد.

افسردگی خفیف

افسردگی خفیف معمولاً با نشانه‌هایی همچون:

• احساس غم و اندوه موقت

• کاهش انگیزه در برخی روزها

• اختلال جزئی در خواب یا اشتها

• زودرنجدی یا حساسیت بیشتر

همراه است. در این حالت، فرد همچنان قادر به انجام مسئولیت‌های روزمره است اما کیفیت زندگی‌اش پایین می‌آید. معمولاً درمان‌های روانشناختی، مشاوره فردی، فعالیت بدنی و حمایت اجتماعی می‌تواند به بهبود سریع کمک کند.

افسردگی شدید

افسردگی شدید حالتی عمیق‌تر و طولانی‌مدت‌تر است که نشانه‌های آن می‌تواند زندگی فرد را کاملاً مختل کند. از مهم‌ترین علائم افسردگی شدید می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• احساس پوچی و بی‌ارزشی دائمی

• از دست دادن کامل علاقه به فعالیت‌های روزمره

• تغییرات شدید در اشتها و خواب

• مشکلات تمرکز و تصمیم‌گیری

• افکار خودکشی یا مرگ

در این شرایط، فرد به سختی می‌تواند وظایف شغلی، تحصیلی یا خانوادگی خود را انجام دهد. درمان افسردگی شدید معمولاً نیازمند ترکیب روان‌درمانی، دارودرمانی و پیگیری منظم توسط متخصص است.

تفاوت اصلی افسردگی خفیف و شدید

تفاوت اصلی این دو حالت در شدت و تداوم علائم است. در افسردگی خفیف فرد هنوز تا حد زیادی قادر به مدیریت زندگی است، اما در افسردگی شدید، علائم به‌قدری ناتوان‌کننده هستند که عملکرد فرد را در تمام ابعاد زندگی مختل می‌کنند. تشخیص درست شدت افسردگی تنها توسط متخصص روانشناسی یا روانپزشکی امکان‌پذیر است.

خیلی ها تصور می کنند که افسردگی همچون غم و غصه مقطعی است و خود به خود درمان می شود. اما به این نکته توجه کنید که افسردگی حتما باید زیر نظر متخصصان و مشاوره  درمان شود. گروه مشاوره دکتر مریم عبداللهی با مشاوره های حضوری، تلفنی و مشاوره های آنلاین در درمان افسردگی و بازگشت به زندگی کمک بسیاری به هموطنان داخل و خارج کشور می باشد.

021-28424894