آیا در صورت عدم پاسخ تماس تلفنی، مرتباً با همسرتان تماس می گیرید؟ آیا غالبا نگران هستید زمانی که به شریک زندگیتان نیاز دارید، در کنارتان نباشد؟ و پس از آن مدام با اضطراب درگیر هستید. در حالی که دلبستگی به همسرتان ضروری است، چسبیدن به او باعث خفه شدن وی می شود. در این پست، درباره دلبستگی اضطرابی، تأثیرات آن بر رابطه و راه های غلبه بر دلبستگی اضطرابی که از مهارت های زندگی است، توضیح داده ایم.
دلبستگی اضطرابی در یک رابطه چیست؟
دلبستگی اضطرابی، رفتار فردی است که دائما می ترسد و سعی می کند شریک زندگی خود را نگه دارد یا کنترل کند. و اگر شریک زندگی نتواند تحمل کند، خواستار مالکیت می شوند.
پس از این توضیحات کوتاه ابتدا بهتر است با انواع دلبستگی آشنا شوید.
انواع دلبستگی چیست؟
دلبستگی را می توان به سه نوع طبقه بندی کرد:
دلبستگی ایمن: رابطه سالم با والدین، که در آنجا فرزندان به اندازه کافی آزادی برای بیرون رفتن و گشت و گذار در جهان به دست می آورند و در عین حال در هنگام بحران احساس امنیت و محافظت می کنند، وقتی فرزندان بزرگ شدند، به یک وابستگی ایمن منجر می شود. چنین افرادی شریک زندگی را مرعوب نمی کنند بلکه به آنها اعتماد دارند.
افراد با دلبستگی ایمن ارزش خود را می دانند و در پذیرش عیب های شریک زندگی بهتر هستند. آنها برای مراقبت و توجه بازی نمی کنند و به نارضایتی های شریک زندگی خود گوش می دهند بدون اینکه دفاعی شوند.
دلبستگی اجتنابی: در این نوع، فرد از دلبستگی می ترسد و یا از آن دور می شود یا شریک زندگی خود را از راه دور نگه می دارد. ترس آنها را از بودن در یک رابطه باز می دارد.
دلبستگی اضطرابی: افرادی که از این نوع سبک دلبستگی برخوردار هستند، از نگران بودن بیش از حد در یک رابطه بسیار نگران هستند. آنها امید زیادی به شریک زندگی خود دارند و انتظار دارند که امنیت و شادی را از رابطه جلب کند. غالباً از ترس تنها ماندن به شریک زندگی خود می چسبند. این می تواند نتیجه آسیب های کودکی و والدین متناقض باشد.
چه زمانی و چگونه الگوی دلبستگی اضطرابی ایجاد می شود؟
مطالعات نشان می دهد که دلبستگی به افراد در دوران کودکی شکل می گیرد و با رشد فرد رشد می کند. به عنوان مثال، کودک گریه می کند و به طرز ناامیدی به مادر خود نگاه می کند و بلافاصله پس از نگه داشتن مادر، گریه را متوقف می کند. اما اگر والدین یا سرپرستان در دسترس نباشند، ممکن است کودک احساس رهایی و طرد شدن کند. چنین احساساتی قوی است و تأثیر ماندگار بر کودک دارد زیرا احساس نیاز به دوست داشتن، رفتار معمولی انسان است.
دلبستگی اضطرابی در بزرگسالان چیست؟
كودكاني كه مشكلات دلبستگی اضطراب دارند با الگوهاي دلبستگی مشغول رشد مي كنند. پس از رسیدن به بزرگسالی، خود به خود بحرانی می شوند و به دنبال اطمینان هستند. احساس کودکی از بودن “به اندازه کافی خوب” در روابط ادامه نمی یابد که باعث می شود آنها چسبان و صاحب اختیار باشند.
آنها دائماً با کمبود خود یا ترس از رهایی دیگران نبرد می کنند و تمایل دارند که مردم را دوست داشته و بین طغیان های عصبانیت و تمایلات برای عشق و پشتیبانی نوسان داشته باشند.
اگر شما یا شریک زندگی تان خیلی چسبنده هستید، پس به دنبال علائم خاصی باشید تا بدانید که آیا یکی از شما با اضطراب همراه است یا خیر.
علائم دلبستگی اضطرابی چیست؟
در زیر می توانید چند نشانه بارز افرادی که با دلبستگی همراه با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند؛ آشنا شوید.
همیشه چسبیده هستند:
افرادی که اضطراب دارند همیشه دوست دارند با شریک خود باشند. آنها نمی توانند این واقعیت را بپذیرند که شریک زندگیشان می تواند در حالی که در یک رابطه است زندگی خود را داشته باشند. به عنوان مثال، اگر شما یک شنبه شب را با دوستان خود برنامه ریزی می کنید، ممکن است شریک زندگی تان از این کار ناراحت شود. آنها همچنین ایده ای در مورد حریم شخصی ندارند و می توانند از این امر پرهیز کنند.
نیازها و خواسته های خود را سرکوب می کنند:
افرادی که دلبستگی اضطرابی دارند اعتماد به نفس پایینی دارند و می ترسند شریک زندگی شان خسته شده و آنها را رها کند. برای آرام کردن این اضطراب، آنها خواسته های خود را فدا می کنند تا شریک زندگی خود را راضی کنند. پس از این تلاش ها، آنها انتظار دارند که شریک زندگی شان تلافی کند و در صورت عدم وقوع این اتفاق ممکن است دچار افسردگی، عصبانیت و ناراحتی شود.
از ترک شدن می ترسند:
اعتماد به نفس پایین باعث می شود ترس از ترک شدن در این افراد وجود داشته باشد. آنها به راه هایی فکر می کنند که شریک زندگیشان آنها را رها کند. آنها به جای زندگی در لحظه، موقعیت های فرضی را تصور می کنند. آنها درباره آنچه از رابطه می خواهند شفافیت ندارند.
افکار گیج کننده دارند:
فردی که مضطرب است، تمایل دارد چیزهای متفاوتی از یک فرد معمولی ببیند. به عنوان مثال، حتی وقتی اوضاع خوب پیش می رود، خطاهای دقیقه ای را انتخاب می کنند، آنها را از زوایای مختلف تجزیه و تحلیل می کنند و نتیجه منفی می گیرند. مطالعات نشان داد که افرادی که دلبستگی اضطرابی دارند، تمایل دارند که در ملاحظات منفی و کمتر مثبت مشترک شوند.
حسود هستند:
اگر شریک زندگی تان به دیگران توجه کند، ناراحت می شوید. ترس از اینکه شریک زندگی آنها خیانت کند، آنها را همیشه در خفا نگه می دارد.
به اطمینان خاطر مداوم نیاز دارند:
ترس و احساسات منفی باعث می شود تا به طور دائم خواستار اطمینان خاطر از طرف شریک زندگی شان باشند. هر زمان و هر لحظه، برای سنجش عشق همسرشان، رفتار او را بررسی می کنند. آنها دائماً شریک زندگی را با سؤالاتی از جمله “آیا مرا دوست داری؟” و …
کلافه می کنند. تصور کنید که با شخصی زندگی می کنید که مانند سایه ثابت زندگی شماست. این قطعاً در روابط تأثیر خواهد گذاشت.
چگونه دلبستگی اضطراب بر روابط شما تأثیر می گذارد؟
روابط مانند ماسه است. هرچه محکم تر نگه دارید آنها را نگه دارید، سریعتر انگشتان خود را می چرخانند. در دلبستگی اضطرابی، ترس از طرد و اعتماد به نفس پایین باعث می شود فرد به شریک زندگی خود آسیب برساند.
دو نفر فقط زمانی می توانند خوشحال باشند که اعتماد در رابطه و فضای نفس کشیدن وجود دارد. اگر به طور مداوم سعی در کنترل شریک زندگی خود دارید، رابطه خود را به خطر می اندازید. با گذشت زمان متوجه خواهید شد که شریک زندگی تان سرد و دور می شود زیرا آنها از رفع شک و تردید و ناامنی های خود خسته شده اند.
درمان دلبستگی اضطرابی
داشتن دلبستگی اضطراب باعث نمی شود که فرد نتواند در یک رابطه باشد. با تلاش و صبر، رابطه بهتر می شود.
1. خودآگاهی
“شناخت بزرگترین محرک است.” – جرارد سی ایکدیل
وقتی تشخیص دهید که به اضطراب دچار هستید، تغییر آن آسان می شود. هر فرد مضطرب الگویی دارد؛ پس از آشنایی با آن، می توانید برای شکستن آن تلاش کنید. به عنوان مثال، هر زمان که به شریک زندگی تان پیام می دهید، دو ساعت وقت خود را تعیین کنید تا منتظر پاسخ باشید. پس از این مدت ریلکس باشید و اضطراب را رها کنید. در پایان چنین تمرینی، شما احساس می کنید که رهایی خواهید یافت.
2. افکار خود را تغییر دهید
ذهن شما عادت کرده است که به روشی خاص فکر کنید، و اکنون باید سعی می کنید مسیر آن را تغییر دهید. بنابراین، به طور طبیعی، مقاومت در قالب ترفندهای ذهن وجود خواهد داشت. اگر مصمم هستید که بر دلبستگی با اضطراب غلبه کنید، پس به دنبال این مشکلات باشید.
- فرضیات: دفعه دیگر که همسرتان از کار خود دیر برگشت، فرضیه سازی نکنید و مدام تماس نگیرید. بلکه منتظر بازگشت او باشید و با آرامش دلیل آن را بخواهید.
- تصور کردن بدترین: در مواجهه با وضعیت دشوار، به دنبال افکار منفی نباشید و بدترین نتیجه را پیش بینی نکنید. به عنوان مثال، پس از دعوا نتیجه گیری نکنید که شریک زندگی شما را دوست ندارد.
- شخصا اداره کارها: همه چیز همیشه در مورد شما نیست. در حالی که با دلبستگی اضطراب سروکار دارید، تمایل دارید که امور را شخصاً در دست بگیرید. به عنوان مثال، اگر شریک زندگی شما به دلایلی ناراحت است، فکر نکنید که به خاطر شماست. از چنین نتیجه گیری هایی خودداری کنید.
3. با شریک زندگی خود صحبت کنید
فردی که تحت تأثیر دلبستگی شما قرار دارد شریک زندگی شماست. بنابراین، با او صحبت کنید، وضعیت خود را توضیح دهید و از او حمایت بخواهید. با هم تلاش کنید تا شریک زندگی تان برای آرام کردن اضطراب و اطمینان شما اطمینان داشته باشد. در عین حال، باید روی اعتماد شریک زندگی خود نیز کار کنید.
4- میل به واکنش بیش از حد را کنترل کنید
شما سناریوهای پیچیده ای را در ذهن خود ایجاد می کنید و تمایل به اغراق در آن دارید. اگر می دانید این الگوی شماست، هر وقت احساس کردید تصورات شما زیاد است، کمی وقت بگذارید. بعد از آرام شدن، اوضاع را مجدداً تجزیه و تحلیل کنید، با شریک زندگی خود صحبت کنید و سپس تصمیم گیری کنید.
5- سعی کنید در لحظه زندگی کنید
وقتی مغز خود را آموزش دهید تا از گذشته پشیمان نشود و بیش از اندازه نگران آینده نباشد، می توانید در زمان حال زندگی کنید. یوگا و مدیتیشن به شما کمک می کند تا ذهن خود را کنترل کنید.
6- به دنبال درمان و مشاره باشید
با وجود تلاش های صادقانه، اگر قادر به شکستن الگوها نیستید، ناامید نشوید. رها کردن چیزی که از کودکی همراه شما بوده، کار ساده ای نیست. در چنین حالتی با شریک زندگی خود صحبت کنید و به دنبال درمان حرفه ای باشید. درمانگران حرفه ای هستند که می توانند با هر دوی شما همکاری کنند و راه هایی برای مقابله با ترس های خود و همچنین آموزش شریک زندگی خود در مورد چگونگی پشتیبانی یکدیگر پیشنهاد می دهند.
دلبستگی اضطراب آور ممکن است ناامید کننده به نظر برسد، اما وقتی مسئله را متوجه شوید و در تلاش برای تغییر باشید، پس از مدتی تعجب خواهید کرد که زندگی چقدر زیباست. شما قادر خواهید بود بدون قید و شرط عشق را دریافت کرده و یک رابطه سالم و مطمئن برقرار کنید با این حال، به یاد داشته باشید که هیچ قرص جادویی برای غلبه بر دلبستگی اضطرابی در یک روز وجود ندارد. برای ایجاد تغییر، زمان و صبر زیادی لازم است.
گروه زوج درمانی دکتر مریم عبداللهی با مشاوره های آنلاین، حضوری و تلفنی نقش موثری در بهبود روابط زوجین و حل اختلافات زناشویی بر عهده دارد.
021-28424894
